男性效力：如何保持直到老年

据世界卫生组织称，21 岁以上的男性中有十分之一存在勃起问题。面对这个微妙的问题，许多男人开始感到不适和恐惧，这会干扰进一步的关系并降低他们的自尊。什么是效力，如何应对勃起功能障碍以及如何多年保持男性力量？我们将尝试在我们的材料中回答这些问题和其他问题。

男性生殖系统由什么组成？

在讨论效力标准之前，我们先来看看男性生殖系统是如何工作的。它由内生殖器和外生殖器组成。外部的包括：

• <强>阴茎。它由根（基部）、树干和头部组成。头部被包皮覆盖，包皮是通过系带连接到头部的皮肤褶皱。阴茎包含输精管，将精子输送到龟头。
• <强>阴囊。包含睾丸的皮肤袋。

主要内生殖器官包括：

• <强>睾丸。负责睾酮激素的产生和精子的产生。
• <强>前列腺（前列腺）。负责形成精液的器官。许多泌尿科医生将前列腺称为男人的"第二心脏"，因为前列腺的状况影响性生活的持续时间和质量。

什么是效力：标准和偏差

从医学角度来看，男性性能力是指男性进行性交的能力，包括勃起的速度、性交的持续时间以及性交的完成（性高潮）。在日常生活中，"阳痿"这个词通常用来指功效问题。医生更喜欢一个更"良性"的术语——"勃起功能障碍"和"勃起功能障碍"。术语"勃起功能障碍"是指阴茎的体积、硬度和直度不足以进行正常性交的勃起功能障碍。正常的性欲与男性的年龄有直接关系。青春期后，男性体验性欲的频率不同：有些男性在30岁以后几乎每天都有性行为，而另一些男性则性欲减弱。一般来说，年龄和性欲强度可分为4个时期：

15至25岁

一旦性活动开始，一般男人每周想要做爱 10-12 次。在此期间，大多数性交很快结束：平均持续时间为5-7分钟，并且快速重复勃起。

25岁至40岁

渐渐地，活跃的性生活被逐渐减少的性欲所取代。在此期间，男性每周做爱1-3次被认为是正常的。

30-35年后，许多男性开始将主动权转移给女性，并更喜欢永久伴侣，因为担心感染性传播疾病而避免临时关系。

平均而言，25岁至40岁的男性可以六个月不发生性行为，而不会损害身心健康。

40岁至55岁

据男科专家介绍，40-50岁的男人每周做爱1-3次是正常的，具体取决于他的身体和心理状况。在这个年龄，起主要作用的不再是性的数量，而是性的质量。男人希望他的性生活多样化，并且对自己和伴侣都愿意接受新事物。

55岁以上

50年后，达到正常勃起所需的时间会更长，性交时"失火"的次数也会增加。通常，"阳痿"的原因与外表和年龄有关。各国老年性行为数量的数据差异很大。根据社会指标研究和性行为档案馆进行的研究，在美国，50%的老年人（平均年龄70岁）平均每月发生两次以上性行为，11%平均每周发生一次性行为。60 年后，平均 60% 的男性会出现性能力问题。男性即使在75-80岁之后仍然保持性欲。因此，性学家最年长的患者是一位 86 岁的男性，他保留了对性的渴望和兴趣，但有勃起问题。

关于效力的神话

关于性能力的神话是男性恐惧和情结的常见原因。让我们找出为什么你不应该相信他们。

"我想要一天24小时"

24/7 男性欲望是最常见的神话。事实上，勃起是一个复杂的机制，不能"像时钟一样关闭"。24/7 没有欲望是完全正常的，因为男人也会感到疲倦、有压力，或者只是不想要它。

"阳痿就是死刑"

勃起功能障碍可以成功治疗，而阳痿只是暂时现象。最主要的是不要自行用药，不要害羞，及时就医。

"色情是勃起的敌人"

阿里·塔克曼教授表示，观看色情片不会影响勃起强度和性交质量。他认为，性生活中的问题不是由观看色情或色情材料引起的，而是由于想到这些问题可能出现而引起的。换句话说，"我看，我想问题，问题就出现了"（自我实现预言的效果）。

"效力取决于阴茎的大小"

阴茎大小具有心理意义而不是生理意义。勃起和性高潮的开始并不取决于阴茎的大小。正如女性所说，"重要的不是尺寸，而是使用它的能力。"

阳痿的类型

当一名男性在超过 25% 的性交中无法正常勃起时，医生就会诊断为勃起功能障碍。据美国研究人员称，全球有超过 1. 5 亿 40 岁以上男性患有阳痿。阳痿有两种类型：

• <强>器质性功能障碍。该类别包括所有生理疾病：泌尿生殖系统疾病、血管疾病等。这种阳痿是逐渐发展的：勃起不规则，男性没有足够的力量来完成性交，并且"失败"的情况更加频繁。患有生理疾病的男性仍保留性欲，"成功"的性交以勃起结束。
• <强>心因性或心理性阳痿。它往往是逐渐发展的：情结、恐惧和恐惧症不断累积，导致功能障碍，成为男性阳痿的原因。

混合性阳痿发生较多。例如，由于健康问题，男性无法正常完成性交。在这种情况下，复合体的发展会导致压力和神经症。而神经症反过来又成为阳痿的心理原因。

只有医生才能确定阳痿的类型、了解其发生的原因并选择正确的治疗方法。自我治疗和试图自己寻找原因只会使问题变得更糟，所以请立即咨询医生。

阳痿的迹象

"为什么没有阴茎？"——每个男人一生中至少问过自己一次这个问题。事实上，一次性失败并不值得担心，但一些令人担忧的迹象却需要咨询医生。有 5 个低级警告信号，在您惊慌之前，最好仔细研究它们。

1. 早上几乎不会出现勃起无力的情况，这种勃起很快就会消失。
2. 勃起不会在前戏期间发生，也不会在尝试从拥抱过渡到性行为时迅速消失，而是在早上或晚上自发出现。
3. 性欲逐渐减退，前戏期间几乎不会勃起。
4. 有性兴趣和吸引力，但没有勃起。
5. 性交时无法达到性高潮（性快感缺失症）、性交时疼痛以及排尿问题。

阳痿的原因

根据性学家的说法，十次性行为中，有两次以失败告终，这是正常的。这是按照事情的顺序进行的，并不是诊断自己患有阳痿的理由。如果您有任何疑问，请立即联系专业医生。这将有助于确定阳痿的原因。最有可能的是，它出现在以下内容中：

• 生理功能障碍的原因包括：糖尿病和肥胖、各种心脏和血管疾病、损伤、先前手术的后果和先天缺陷。
• 心理功能障碍的原因是压力、神经症、神经紧张、恐惧以及过去的失败或伴侣的戏弄造成的心理创伤。
• 混合性功能障碍是由多种原因引起的：生理和心理。

效力问题是由多种因素引起的：从心理问题到各种疾病。但几乎所有的性障碍都可以治愈。

损害效力的习惯

男性性能力的强弱取决于许多因素。为了多年保持对性的兴趣并避免勃起问题，有必要放弃对性功能有害的习惯：

• <强>吸烟。尼古丁使血管变窄并损害其弹性，从而导致盆腔器官的血流恶化。血液流动不良会导致勃起困难并降低阴茎的强度。30% 性生活有问题的男性吸烟。波兰和捷克科学家进行了一项有趣的研究，根据该研究，45岁的吸烟者的性交时间只有4分钟，而不吸烟的同龄人享受单次性行为的时间要长得多。
• <强>酒精。系统性滥用酒精饮料会对效力产生负面影响。对于啤酒来说尤其如此。含有雌激素，一种改变男性荷尔蒙功能的女性荷尔蒙。
• <强>缺乏身体活动和肥胖。体重过重是许多问题的原因，包括效力问题。泌尿科医生认为，预防勃起功能障碍的最佳方法是步行，这有助于使私密区域的血液供应正常化。
• <强>神经紊乱。压力、抑郁、过度劳累和抑郁——所有这些都无助于增强男性能力。研究表明，患有抑郁症的男性 100% 的情况下性欲下降，82% 的情况下性高潮体验恶化。
• <强>性生活不规律。不规律的性行为会导致荷尔蒙系统和内脏器官功能紊乱。

功效产品

除了改掉坏习惯之外，改善荷尔蒙水平和身体整体状况的强效产品将有助于保持男性力量。值得记住的是，它们可以作为提高效力的额外方法，但不能治愈勃起功能障碍。

• <强>坚果和种子。核桃含有多种增强性欲所需的维生素。此外，南瓜子、松子和核桃含有精氨酸，这种氨基酸对睾酮的产生有积极的作用。
• <强>海鲜：牡蛎、虾、金鱼等。在历史上，海鲜被认为是最强大的春药：相传，牡蛎是著名的卡萨诺瓦的"秘方"。
• <强>黄色和橙色的水果（橙子、橘子、柠檬等）——刺激性欲的绝佳药物。
• <强>手榴弹。在东方，石榴被认为是一种强大的春药，这是有充分理由的。南加州大学的美国科学家进行的研究表明，石榴汁可以提高睾酮水平，有助于治疗勃起功能障碍。
• <强>绿色的。欧芹特别有用：它可以改善前列腺功能，有助于预防前列腺炎的发作。
• <强>香料。生姜、肉豆蔻、辣椒：增加血液循环，增加生殖器的血流量，增强体质。不过，这些香料要谨慎使用，不能超过标准。

您可以尝试用普通产品制备增强功效的药物：将萝卜和胡萝卜等量混合成泥，然后在所得混合物中添加一勺蜂蜜。本品每次50-60克，每日3次。

增强力量的练习

锻炼不仅是摆脱多余体重的好方法，而且还可以提高效力并避免勃起问题。您还有疑问吗？徒劳无功——根据西英格兰大学科学家的研究，有勃起功能障碍的男性在经过一个疗程的锻炼后，40%的人恢复了正常勃起，33. 5%的人效力增强并明显改善了勃起。在进行凯格尔练习之前，您需要找到负责勃起和强烈性高潮的耻骨尾骨肌。为此，请收缩骨盆肌肉，就像试图阻止排尿一样。这就是你需要的肌肉。经典的"男性"凯格尔运动如下所示：收缩骨盆肌肉并保持紧张 5 秒钟。所以放松点。重复练习 10-20 次，理想情况下您应该每天进行 2-3 次，每次 10-20 次。您可以通过其他有用的练习来补充您的训练：

• <强>提高你的速度。尽快收缩肌肉。进行 10-15 次收缩，休息 15-20 秒。
• <强>臀桥– 最流行的练习之一。从仰卧位进行。弯曲膝盖，尽可能高地抬起骨盆，不要将肩膀和肩胛骨抬离地板。您可以静态地进行桥式练习，保持骨盆处于抬起位置 5-10 秒，连续 10-15 次。或者动态地抬起和降低骨盆10-15次。
• <强>抬腿。躺在地板上，将膝盖靠近胸部，使大腿垂直于地板。抬起和放下双腿 10-15 次。

通过定期训练，3-6 周内就会出现明显的效果：性能力会提高，性爱质量也会提高。

治疗阳痿的药物

现代医学提供了许多治疗勃起功能障碍的选择，但一定要咨询医生，不要自行用药：

• 使激素水平正常化的药物。这些可以是片剂、注射剂或栓剂。
• 药物治疗用于治疗导致阳痿的疾病。
• 治疗性体育教育可改善骨盆肌肉的功能、减肥并增强身体的整体张力。

在最极端的情况下，医生会开手术在阴茎中植入特殊的植入物，完全恢复正常的性生活。而且，这种手术在任何年龄都可以进行。

如果她的男人有性能力问题，女人应该如何表现？

如果床上出现问题，无需惊慌，也无需当场安排"汇报"。男人的性欲很大程度上取决于女人的反应，因此，如果您的性能力有问题，请尽可能小心行事。

• 不要试图立即谈论问题。男人会痛苦地经历失败，在这种时刻他们绝对没有心情对话。此时最好的补救措施就是温柔的拥抱和轻柔的爱抚，让你的伴侣放松下来。
• 尝试抚摸它们并一起玩耍。出现的问题可能是由压力和兴趣丧失引起的。通过轻微的按摩、爱抚或角色扮演来改变前戏。
• 如果屡次失败，请尝试放弃结局。不要要求男人达到高潮，尝试未完成的性交。对于心理问题，这种方法将注意力的固定从射精的那一刻"转移"到过程本身，一切都自然发生。
• 如果你发现这个问题已经变得很常见，请温和地鼓励该人去看医生。如果您的伴侣断然拒绝检查，请尝试建议共同去看医生，例如为夫妻进行全面检查计划。
• 与该男子交谈。有时，性欲问题源于性欲未得到满足。与你的伴侣讨论他的幻想，因为你总能找到你们俩都感兴趣的东西。

请记住：永远不要因为一个人的失败而责骂他。任何严厉的话语或刻薄的短语都可能成为多年来严重挫败感的根源。像"但他有……"之类的比较并不是改善性生活的最佳方式：这不仅会强调你对伴侣的厌恶，还会让男人反思你的背叛。效力问题并不是恐慌的理由。重要的是要明白，任何违规行为都可以纠正，而且通常可以通过简单易行的方式纠正。不要犹豫，咨询医生并与伴侣讨论您的问题，因为夫妻之间没有禁忌话题。